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健身常识
  • 　　对于身体较胖的坐班者：为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。　　对于身体瘦的坐班者：你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使身体壮实起来。　　对于脑力劳动者：这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么...

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  • 日本著名养生学家森泽一雄极力推崇健脑长寿法，提倡健脑法则：1.增强脑力劳动。培养浓厚的学习兴趣，多学多记。2.“浴脑”锻炼。每天清晨起床活动，且到户外散步，或做操。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。3.节欲健脑。大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑的衰老。4.补脑益智。脑的重量仅占人体重量的...

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  • 减压，就要从心里开始。北京大学临床心里理中心的丛中教授一直这样强调。专家也认为，当你真的有心要为自己减压时，一支笔、一杯水，甚至你自己本身也都可能就是最好的减压法宝。　　压力太大时，有人选择运动，有人选择按摩，还有人选择SPA……但当你正在office里心得额，分身乏术之时，它们只能成为解不能近渴的远水。这时候，你不妨试试自我放松法。　　全身肌肉放松法　　据...

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  • 如果你在一次锻炼中有氧与力量都要练，那就把重点内容放在前面，以免练完第一部分后必然出现的身体疲劳影响第二部分的练习质量。　　1.在跑步机上做弓箭步跨步走　　弓箭步跨步走是改善臀肌、股二头肌、股四头肌与大腿内收肌的出色练习，但在健身房里找一条合适的路线经常成为问题，现在你可以在跑步机上尝试解决这个困难。把速度与坡度定在你能够跟上的等级，可用轻哑铃或负重背心来增...

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  • 　　“很多人一说到锻炼身体，就抱怨工作太忙，没有时间，其实，有很多锻炼是不需要专门的时间和场地的，工作间隙随时可做，且效果很好。下面我就教给大家一种简单易行的锻炼方法——闭气功，除了儿童以外，适用于任何年龄段的人……”昨天下午，来自深圳市彭祖传统养生研究院的张海山教授，在江门购书中心为广大江门市民做了一场生动务实的健康讲座。　　据了解，张海山教授现任深圳市彭...

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  • 　　厨房健身法，运动也美味。　　美味让你着迷，可是烹制美味的过程似乎略显漫长。煲汤、炖菜、烤面包的时候你一定是想走不敢走，想留不愿留吧？别再犹豫了！在厨房里做几个简单动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来！　　1、负重体侧屈练习　　练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下...

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  • 　　有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。　　而静力训练、举重或健...

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  • 　　“我工作繁忙，健身的时间实在是太少了，但我又特别想把肚腩减掉，我该怎么办？”　　相信不少人都有这样的困惑。对此，亚洲运动体适能运动学院高级营养与体重控制教练张力峰献出两道“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。　　“胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1~3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来...

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  • 　　“干吗去？”“溜达一圈！”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。　　研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏...

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  • 　　夏天由于气温高、湿度大，给体育健身增加了困难，因此，如何健身是一个不太好解决的难题。宋代的大养生家陈直曾在他的《寿亲养老新书》里有较详细的论述，并提出众多夏季健身措施。除健身外，夏季养生的读书习字、品茶吟诗、益友清谈和观景纳凉等，亦很有益于身体健康。究竟有哪些运动适合于夏季养生呢？　　旅游　　夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是...

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  • [图文] 运动中喝温盐水最健康

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    2008-06-11 08:10:26
    　　当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。　　“其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安...

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  • 现在练瑜伽的人越来越多,常听一些人说,练习瑜伽后不能马上洗澡,最好休息半个小时，那什么时候洗澡比较合适呢，为此，记者采访了瑜伽教练。　　专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体...

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  • [图文] 新手健身45天内易受伤

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    2008-06-09 08:14:29
    专家:鲁本·拜因（RubenPayan）：美国人，2000年美国NPC全国自然健美锦标赛西部赛区的全场冠军，前美国海军陆战队队员，登山家，私人教练。热爱中国文化，目前在中国主要学打太极拳，正在准备攀登珠穆朗玛峰。在美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会有或多或少的运动伤害。美国健美冠军、私人教练鲁本提醒，在练器械前，健身爱好者一定要先进行一个月...

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  • 　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！　　塑身操一　　动作：　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次　　PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐...

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  • 　　一下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。　　拥有紧实的大腿　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。　　预防腰痛及臀部训练　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀...

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  • 　　“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说：“既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢？虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。”　　赵之心说，如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的...

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  • 　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料　...

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  • 　　利用身边的器械就可以进行锻炼　　当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。　　按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。　　A.分腿深...

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  • 　　我们提供一个健身角落，你可以将这个角落扩大，变成一个私人健身房。　　健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。　　强烈地、再次地呼吁——女人也要力量练习！力量练习是改变体型的唯一途径！力量练习可以让我们留住富有弹性的身体（肌肉），而不是松松垮垮地胖或瘦！力量练习是获得健康心脏的最有效运动，它对减少糖尿病的危险，减少不良的LDL胆固醇并且降低血压非常有益！　...

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  • 　　音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。　　书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气...

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  • 　　锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗？那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你的生活。1.锻炼会改善你的心情。　　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来...

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  • 　　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！　　1.注意走路的姿势　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你...

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  • 　　进了厨房也不能忘了咱们的瘦身大计，把健身运动化整为零，就能使之变成塑造各部位形体的健身运动，利用挥铲舞勺的空隙，就能把脂肪消耗掉。对于平日里就被困在厨房里的主妇妈妈们，这些在灶台边的小动作可是能带来不少乐趣哦，况且对于塑造体形也是帮助多多的，快快加油吧！　　案板工作：300卡/小时　　食材下锅之前免不了一番洗洗切切，这些简单枯燥，日复一日的工作一定让你失...

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  • 　　平价健身器的befre和now　　运动器械，是最能体现人体力学与科技的关系。　　小时候……你有没有白坐在老爸的背上给他当“负重”，帮他锻炼“俯卧撑”？　　长大了……睡觉前，想做几个仰卧起坐，是不是也曾拉来老妈“当木桩”？　　最惨的要算那些抱着餐桌腿锻炼的了……　　总有更聪明的人，帮助我们解决在家运动时，遇见的那些“小难题、大问题”。　　这里，我们找出来，...

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  • 　　中国地质大学赵鹏大院士已76岁高龄，精神矍铄。他告诉记者，自己平均每天要工作10小时以上，中午基本不睡午觉。平时锻炼就是每天上下班时快走1000步，多年来已成习惯。　　对于运动，赵院士有自己的理解：“空间的位移是运动的一种，静止的状态下也可以运动，正所谓静中有动。我平时站得笔直、坐得端正，体内系统不也在运动么？”　　据了解，大部分院士的锻炼方式都是走路。...

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  • 　　锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗？那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你的生活。　　1.锻炼会改善你的心情。　　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静...

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  • [图文] 办公室瘦身方法大汇总

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    2008-05-28 08:12:38
    　　现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，瘦身减肥的机会比在家中更多。这是一些方法：　　找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。　　·瘦身并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。　　·一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。...

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  • 　　这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。　　第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。　　第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。　　第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续3...

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  • 　　1.爬楼梯：每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。　　2.大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。　　3.推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。　　4.立姿蹲举...

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  • 　　网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试：　　深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。　　头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用...

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