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运动保健
  • 　　站在空气新鲜的地方，头正颈直，两眼微闭，口微闭合，舌舔上腭，以鼻呼吸，缓慢均匀。先用右手食指指腹从鼻根部沿鼻梁上下轻轻按摩20次，再沿鼻子周围轻轻按摩20圈，然后用拇、食两指捏住鼻翼两侧上下移动20下，捏紧松开、再捏紧再松开20下，最后用手掌轻轻拍打鼻部20下，进行几次深呼吸运动（尽量扩胸收腹），此项鼻部按摩保健操即告完成。　　这套保健操健身的原理是：通...

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  • 　　人到中年以后，随着骨骼逐渐变疏松，肌肉组织弹性减弱。使得人体脊梁承受身体的压力更大，从而诱发脊柱骨质增生，引起椎间盘突出，以致产生腰腿疼痛，影响工作和生活。为了减缓骨质的退化，保持肌肉的正常力度，人们可以从以下保健操中受益。　　1．准备坐在脚后跟上，上身挺直，双手扶膝，全身放松。吸气，举起双手，呼气，缓慢向前俯身，额头和前臂碰地。重复3至5次。　　2．准...

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  • 　　为了消除足部疲劳，改善其血液循环，使步态自然、雅观、轻盈，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。　　1．双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。　　2．坐姿，用脚趾夹住某一物品（如手帕）。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。　　...

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  • 慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分，慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。　　目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。　　慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动...

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  • [图文] 男性傍晚运动安全又有效

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    2008-06-18 08:06:37
    　　傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。男性运动可选择在傍晚时分，既安全又有效。　　不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。　　运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳...

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  • 身体素质是体质的重要组成部分，是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状态和功能能力。身体素质的好坏直接反映了人们在日常生活中承受能力的强弱。　　一、什么是身体素质　　身体素质是人体活动的一种能力。它是指人体在运动、劳动和生活中所表现出来的力量(如举重)、速度(如短跑)、耐力(如马拉松)、灵敏(如各种球类)和柔韧性(如劈叉)等能力。身体素质，因人...

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  • [图文] 老年空手操强身保健康

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    2008-06-11 08:10:47
    　　在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，故取名“老年空手操”。　　　　　　　　　　　　　　第一节：“前俯后仰”　　　　　　　　　　　　预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上...

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  • 　　上班族保健除了合理饮食外，适量运动无疑是最好的健身方法。　　我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。　　　　基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，...

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  • 　　预备势：坐在椅上，两足分开，与肩同宽，全身放松，双目微闭。　　1、干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次。　　2.拍关顶——右手轻拍头顶百会穴10次。　　3、运眼珠——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次。　　4、转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次。　　5、转腰部——双手曲肘...

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  • 　　我有这样的一个朋友，他在平时起车或者停车的时候，会自己下车推车前进几米，问及原因，他回答说整天呆在车上缺乏锻炼，每天自己推几次车能运动一下。　　虽然这种锻炼方法人们并不完全赞同，且不适合于中老年人，可是却值得赞扬这种锻炼意识。　　除了推车，他还常常自己擦车。他告诉我，擦车的时候全身都能得到锻炼，而且每次擦完车的时候，自己有一种非常大的成就感和满足感，心情...

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  • 　　在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。　　　　　　　　借物蹲　　练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲...

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  • 　　这套床上保健操盛行于日本，它的功效除具有显著的减肥效果外，还可对高血压、糖尿病、哮喘、耳鸣、眩晕、失眠、过敏性皮炎、便秘、腰痛、坐骨神经痛、踝痛等有一定防治作用。　　床上保健操的锻炼步骤如下：为什么不同人有不同的锻炼效果？　　（一）第一套　　（1）仰卧于床上，不用枕头。双脚分开，与肩同宽。　　（2）左脚向左侧斜上方高举后放下，然后换右脚向右侧斜上方高举后...

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  • 　　马克思认为，最有效的、最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。1837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，但他每天仍从住处步行到柏林大学，步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。他曾回忆说：“我没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。“从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持了下来。　　恩格斯是一个积极的体育爱好...

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  • 　　1.深呼吸。在行走中，两手由体前上举外展，同时深吸气，使胸部有向上拉起感；手从体侧放下还原，同时深呼气。重复数次，呼吸要缓慢深长。　　2.伸展。两手手指交叉，向头上高举，掌心向上，同时足跟跷起伸展脊背。重复数次。　　3.高抬腿步行。两腿尽量高抬，两臂自然前后大挥摆。重复数十次。　　4.转手腕。两手半握拳屈时至胸前，两腕同时向内绕环旋转4次，重复2-4遍。...

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  • 睡眠暖身操

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    2008-05-30 08:05:34
    　　难以入眠有很多原因：可能是你睡前吃了太多的东西，也可能是你工作学习压力太大，甚至你为了睡觉而特意做了一些运动，都可能因为不够轻柔而让你反而愈发没有睡意。　　其实把肌肉放松是最好入睡的方式。就如同沐浴一样，可以舒缓你的疲劳，让你的身体血液循环非常的好。不过，我们要介绍一个非常好的睡眠操，让你舒舒服服的入睡喔！　　睡前不能有激烈的运动，否则反而会令你血压上升...

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  • 　　糖尿病人通过运动锻炼可以使血中胰岛素水平下降，使在运动后不伴随体重的减低也可以出现同样的改变。　　运动之初，肌体主要利用储存在肌肉和肝脏的糖原分解的葡萄糖作为能源。随着糖原的不断消耗，血糖开始为组织供能，因此在持续运动一段时间后，血糖开始下降。当运动结束后，因为肌肉和肝脏还会摄取大量的葡萄糖以补充糖原的消耗，血糖会进一步下降。一般认为，中等量运动的降糖作...

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  • 　　萝菠腿的形成，是因小腿运动过后，肌肉紧缩，长期累积下来造成硬块，便破坏了原来的腿形。因为小腿距离心脏较远，血液循环也较慢，容易形成浮肿，而在小腿肚处堆积皮下脂肪，想要消灭小腿肚下的肉肉，最好的方法就是以按摩来促进血液循环，尤其是泡热水澡后实行，效果更明显。　　消灭萝卜计划方法　　1、按摩　　solution1：想消除浮肿的小腿肚，可实行脚底按摩来促进血液...

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  • 　　总算盼到了可以毫不顾忌、自由自在地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢尝试。现在教你五套瘦臂简易动作，你只需每天五分钟，持之以恒，相信短短一个月内你将恢复纤瘦玉臂。　　1.双脚与肩同宽站立，上身前倾，呈135度角；双手自然下垂，呼气，把双手伸直向前提升，吸气，再把...

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  • 　　20岁身体健康、青春无敌，30岁身材走样、脂肪增多，40岁年老色衰、疾病来袭。每个女性都会经历从年轻到年老的过程，北京宝力豪健身俱乐部资深私人教练王新凤说，想要身材苗条、留住青春，运动是最好的选择，而且不同年龄段锻炼的重点不一样。20岁不爱健康爱身材　　　典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更...

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  • 　　日常生活中，不少人都很喜欢进行晨练。辽宁省健康教育所提醒人们，适当晨练可使人全天充满活力，并可减少焦虑、改善睡眠质量。但是晨练一定要注意科学性。　　　　不要在空腹或饱腹状态下晨练。可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。　　　　“闻鸡起舞”不宜提倡。有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，...

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  • 　　据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。　　日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。　　为了切实防止体内多余脂肪...

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  • 　　瑜伽近年在香港、台湾大行其道，香港业界估计修习者达数万人，但近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。　　香港消委会及骨科医生也指出，正确练瑜伽对身体应有好处，但瑜伽非人人适合，呼吁修习者量力而为以免受伤。香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌...

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  • 　　经常坐办公室，预防颈椎病成了我的当务之急。颈椎操之类的动作很简单，就是前后左右、上上下下地扭扭脖子、摇摇头，刚开始练习的时候，效果非常好。但是时间一长，新鲜感没有了，每种新的方法都是“三天打鱼，两天晒网”。　　一次偶然的机会，我和中国中医科学院西苑医院王宪春主任医师聊起这个困惑，她告诉我一些操作性非常强的好方法。　　给工作和生活设置一些障碍。可将USB接...

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  • 　　介绍几种睡眠自我按摩法，让你睡的更香。　　一、先取坐位，全身放松，全神贯注　　1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。　　2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。　　二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合　　1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。　　2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴。　　3.用两手拇指罗纹面，沿两侧...

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  • 　　人的身高通常在早晚有所变化，早晨比晚间要略高一点(约1厘米)。这微小的变化就是人体脊柱椎间盘中的髓核承受压力而变形的结果。　　人老了，由于椎间盘发生退行性变比.脊柱变短、弯曲，身高便降低。表现在形态上，即身高与指间距发生变化(指间距为两臂侧平举后左右手指尖之间的最长距离)。一般说来。衰老对长骨的影响不大。虽然衰老易造成下肢骨质疏松.但发生弯曲者很少见，上...

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  • 　　上班族身心压力大，头痛脑热、腰酸背疼成了常事。北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士建议大家，不妨学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法——“耳常弹”。　　在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。　　首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身...

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  • 　　很多心脑血管病患者都感到很难受。其实，心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可减少或避免心脑血管病的发生，对患者的病情有一定的缓解作用。　　张闭嘴：　　闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，即最大限度将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。这样通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性...

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  • 减压体操八式

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    2008-05-19 08:37:35
    　　经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。　　第一节踮足伸臀　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。　　第二节猫伸展示　　面向下，双膝和双手支撑，成...

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  • 　　练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。　　　1.平直仰卧，放松15-20秒钟。　　2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿...

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  • 　　每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？　　腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧。　　第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往...

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