预备势：坐在椅上，两足分开，与肩同宽，全身放松，双目微闭。
1、干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次。
2.拍关顶——右手轻拍头顶百会穴10次。
3、运眼珠——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
4、转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
5、转腰部—— 双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次。
6、揉腹部—— 双手重迭，拳心向内，隔空（不接触皮肤）揉按腹部，正转、逆转各 10次。
7、擦背部——双手放在背部腰间（命门穴两侧），轻轻上下摩擦10次。
8、擦膝盖—— 双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里（大腿外侧膝眼下三寸）10次
9、荡双腿——双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次。
10、擦脚底——赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次（或用单手掌心按摩或叩打对侧脚底涌泉穴100次）。
收功： 双手轻轻拍打胸、腹、背及四肢3次。然后，站起身来，伸懒腰和打呵欠各3 次。
1、干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次。
2.拍关顶——右手轻拍头顶百会穴10次。
3、运眼珠——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
4、转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次。
5、转腰部—— 双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次。
6、揉腹部—— 双手重迭，拳心向内，隔空（不接触皮肤）揉按腹部，正转、逆转各 10次。
7、擦背部——双手放在背部腰间（命门穴两侧），轻轻上下摩擦10次。
8、擦膝盖—— 双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里（大腿外侧膝眼下三寸）10次
9、荡双腿——双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次。
10、擦脚底——赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次（或用单手掌心按摩或叩打对侧脚底涌泉穴100次）。
收功： 双手轻轻拍打胸、腹、背及四肢3次。然后，站起身来，伸懒腰和打呵欠各3 次。