在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，故取名“老年空手操”。
第一节：“前俯后仰”
预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。
节拍：
①上身前俯（角度不限，因人而异）；
②还原；
③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰；
④还原。
按此动作，反复做四遍。
第二节：“左右开弓”
预备姿势：同第一节。
节拍：
①两臂左右平举，五指并拢，手心向下；
②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。
③右臂还原成“①”状；
④双臂放下，成预备姿势；
⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下；
⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转；
⑦左臂还原成“①”状；
⑧双臂放下，还原成预备姿势；
按此动作，反复做四遍。
第一节：“前俯后仰”
预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。
节拍：
①上身前俯（角度不限，因人而异）；
②还原；
③两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰；
④还原。
按此动作，反复做四遍。
第二节：“左右开弓”
预备姿势：同第一节。
节拍：
①两臂左右平举，五指并拢，手心向下；
②右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。
③右臂还原成“①”状；
④双臂放下，成预备姿势；
⑤两臂左右平举，五指并拢，手心向下；
⑥左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转；
⑦左臂还原成“①”状；
⑧双臂放下，还原成预备姿势；
按此动作，反复做四遍。